மலச்சிக்கல் நீங்க 3 எளிய வீட்டுச் சிகிச்சைகள்! உடனடி நிவாரணம் தரும் அற்புத வழிகள்! ✨
மலச்சிக்கல் (Constipation) என்பது பலரும் சந்திக்கும் ஒரு பொதுவான செரிமானப் பிரச்சனை. இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, அன்றாட வேலைகளைச் செய்வதிலும் சிரமத்தை உண்டாக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நமது வீட்டிலேயே இருக்கும் சில எளிய பொருட்களைக் கொண்டே இந்தப் பிரச்சனைக்கு எளிதில் நிவாரணம் காண முடியும்.
நீங்கள் எளிதில் முயற்சிக்கக்கூடிய, உடனடி நிவாரணம் தரும் 3 சக்திவாய்ந்த வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
- 💧 நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள் – நீரேற்றமே முதல் மருந்து!
மலச்சிக்கலுக்கான மிக முக்கியமான காரணங்களில் ஒன்று உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவது (Dehydration) தான். உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது, மலமானது கடினமாகவும், வறண்டதாகவும் மாறி, வெளியேறுவது மிகவும் கடினமாகிறது.
சிகிச்சை (Treatment):
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
குறிப்பாக, காலையில் எழுந்தவுடன் வெதுவெதுப்பான நீர் அருந்துவது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டி, மலத்தை மென்மையாக்கி, எளிதில் வெளியேற உதவும்.
தண்ணீர்ச்சத்து நிறைந்த வெள்ளரி, தர்பூசணி, ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மலத்தை மிருதுவாக்கி, குடல் பாதை வழியாக எளிதாக நகர உதவுகிறது. காபி, டீ மற்றும் மதுபானங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்தைக் குறைக்கும், எனவே அவற்றைக் குறைத்துக் கொள்வது நல்லது.
- 🌾 நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆளிவிதை (Flaxseeds) – செரிமானத்தின் நண்பன்!
ஆளிவிதை என்பது அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த ஒரு அற்புதமான உணவு ஆகும். அதில் உள்ள நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சி மலத்தின் அளவை (Bulk) அதிகரிக்கச் செய்து, குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
சிகிச்சை (Treatment):
ஒரு தேக்கரண்டி பொடி செய்த ஆளிவிதையை எடுத்து, அதை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது தயிருடன் கலந்து குடிக்கலாம்.
மாற்றாக, நீங்கள் ஆளிவிதையை உங்கள் ஓட்ஸ், சாலடுகள் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கலாம்.
தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆளிவிதை எண்ணெய் எடுத்துக்கொள்வது மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும்.
முக்கிய குறிப்பு: ஆளிவிதை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, அது தண்ணீரை உறிஞ்சுவதால், அதற்கு ஈடுகொடுக்க மேலும் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். இல்லையெனில் அது மலச்சிக்கலை இன்னும் மோசமாக்கலாம்.
- 🍇 காய்ந்த திராட்சை (Prunes) அல்லது அத்திப்பழம் – இயற்கையின் மலமிளக்கி!
காய்ந்த திராட்சை (கொடிமுந்திரி/ப்ரூன்ஸ்) மற்றும் அத்திப்பழம் ஆகியவை மலச்சிக்கலுக்கான மிகவும் பழமையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த வீட்டு வைத்தியங்களில் ஒன்றாகும். இவற்றில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்துகள் நிறைந்துள்ளன.
சிகிச்சை (Treatment):
இரவில் 4-5 காய்ந்த திராட்சைகள் அல்லது 2-3 அத்திப்பழங்களை தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் அந்த பழங்களை சாப்பிட்டு, ஊறவைத்த நீரையும் குடிக்கவும்.
காய்ந்த திராட்சையில் உள்ள சர்பிட்டால் (Sorbitol) என்ற சர்க்கரை ஆல்கஹால் இயற்கையான மலமிளக்கியாகச் செயல்பட்டு மலச்சிக்கலுக்கு விரைவான நிவாரணம் அளிக்கின்றது.
உடனடித் தீர்வு: கடுமையான மலச்சிக்கலாக இருந்தால், இரவு நேரத்தில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பாலில் 1 அல்லது 2 அத்திப்பழங்களைச் சேர்த்து குடித்தால் காலையில் நல்ல விளைவு கிடைக்கும்.
🩺 எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்? (When should one consult a doctor?)
பெரும்பாலான சமயங்களில், இந்த எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் மலச்சிக்கலை சரிசெய்துவிடும். எனினும், நீங்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளை உணர்ந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது:
கடுமையான மலச்சிக்கல் பல நாட்களாக தொடரும்.
மலத்தில் இரத்தம் வருதல்.
அசாதாரணமான வயிற்று வலி அல்லது வீக்கம்.
வாந்தி அல்லது காய்ச்சல் ஏற்படுதல்.
சரியான உணவுப் பழக்கம், போதுமான நீர்ச்சத்து, மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை ஆகியவையே மலச்சிக்கல் வராமல் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகள். ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!