உங்களுக்கான ஒரு கேள்வி: நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா?
இன்றைய வேகமான உலகில், பரபரப்பான வாழ்க்கை முறை காரணமாக மன அழுத்தம் (Stress) என்பது எல்லோருக்கும் பொதுவானதாகிவிட்டது. வேலைப்பளு, குடும்பப் பொறுப்புகள், நிதிச் சிக்கல்கள் எனப் பல காரணிகள் நம் மன ஆரோக்கியத்தை (Mental Health) பாதிக்கின்றன. மன அழுத்தம் என்பது சாதாரணமாகத் தோன்றினாலும், அது நாள்பட நீடிக்கும்போது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்குப் பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
ஆனால், இதிலிருந்து விடுபட பெரிய மாற்றங்கள் தேவையில்லை! நீங்கள் அன்றாடம் செய்யும் சிறு-சிறு பழக்கங்கள் மூலமாகவே உங்கள் மன அழுத்தத்தை பெருமளவில் குறைக்க முடியும். இந்த எளிய மாற்றங்களை உங்கள் வாழ்வில் கொண்டு வந்து, மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்.
✨ மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் 5 எளிய பழக்கங்கள்
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் நிரூபிக்கப்பட்ட, நடைமுறைப்படுத்த எளிதான சில குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
- மூச்சுப் பயிற்சிக்கு சில நிமிடங்கள் (Mindful Breathing):
தினமும் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக வெளியிடுங்கள்.
இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, உடனடியாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
- உடல் இயக்கம் அவசியம் (Daily Exercise):
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடமாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது நடைப்பயிற்சியாகவோ, யோகாவாகவோ, அல்லது நடனப் பயிற்சியாகவோ இருக்கலாம்.
உடற்பயிற்சியின் போது சுரக்கும் ‘எண்டோர்பின்கள்‘ (Endorphins) மனநிலையை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களாகச் செயல்படுகின்றன.
- தரமான தூக்கம் (Quality Sleep):
தினமும் 7-8 மணிநேரம் ஆழமான தூக்கம் அவசியம். தூங்கும் நேரத்தை ஒரு ஒழுங்குமுறைக்குக் கொண்டு வாருங்கள்.
தூங்குவதற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு முன் மொபைல் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிருங்கள். தரமான தூக்கம் உங்கள் மனதை ஓய்வெடுக்கச் செய்து, அடுத்த நாளுக்கான ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.
- பிடித்தமான பொழுதுபோக்கு (Hobby Time):
தினமும் உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு விஷயத்தைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். அது புத்தகம் படித்தல், தோட்ட வேலை, சமையல், இசை கேட்பது அல்லது ஓவியம் வரைவது எதுவாகவும் இருக்கலாம்.
உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் செயல்களில் ஈடுபடுவது மனதை இலகுவாக்கி, அழுத்தங்களில் இருந்து திசை திருப்புகிறது.
- சமூகத் தொடர்பு (Social Connection):
நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் தினமும் சிறிது நேரம் பேசுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது மன அழுத்தத்தின் சுமையைக் குறைக்கும்.
சமூக ஆதரவு நம் மனதிற்கு ஒரு பாதுகாப்பு வலையாகச் செயல்படுகிறது.
⚠️ மன அழுத்தம் எப்போது அதிகமாகிறது?
மேலே குறிப்பிட்ட எளிய பழக்கங்களைப் பின்பற்றியும், தொடர்ந்து இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை, பசியின்மை, அல்லது அதிக எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை பெறுவது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போல, உங்கள் மன ஆரோக்கியமும் மிகவும் முக்கியமானது. தினமும் உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, இந்தச் சிறு-சிறு பழக்கங்களை கடைப்பிடித்து, அழுத்தமில்லாத மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்!