காலையில் வெறும்
5 நிமிடம்
ஒதுக்குங்கள். நாள் முழுவதும் உங்கள்
உடலும் மனமும் சுறுசுறுப்பு
டன் இருக்கும்.
இது
சோர்வைப் போக்கி
, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.
சுகாசனத்தில் அமர்ந்து,
கண்களை மூடி
ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்கட்டும்.
பூனை-மாடு ஆசனத்தில் முதுகை வளைத்து நீட்டி,
முதுகெலும்பில் உள்ள இறுக்கத்தை
உடனடியாக நீக்குங்கள்.
தலைகீழான நாய் ஆசனம் ('V' வடிவம்). கால்களை மாறி மாறி வளைத்து
முழு உடலுக்கும் சக்தியைக்
கொடுங்கள்.
விருட்சாசனம் மூலம் ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள்
உடல் சமநிலையையும்
மன ஒருமுகத்தலையும் மேம்படுத்துங்கள்.
சவாசனத்தில் கண்களை மூடி,
5 நிமிட பயிற்சியின் புத்துணர்ச்சியை
உள்வாங்கி நாளைத் தொடங்குங்கள்.
முக்கிய எச்சரிக்கை
அமைதிக்குப் பிறகு, இன்றைய நாளுக்கான
நேர்மறை இலக்கை
(Sankalpa) மனதில் உறுதியாகப் பதியுங்கள்.