இதயத்துக்கு எமனாகும் இரவு வெளிச்சம்
இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறையில், இரவு நேரங்களில் மொபைல், டிவி, லேப்டாப் போன்ற சாதனங்களின் வெளிச்சம் நமது உடல்நலத்திற்கு பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் “இரவு நேர வெளிச்சம்” முக்கிய பங்காற்றுகிறது. இருட்டில் தூங்குவதற்கான பரிந்துரையை பல நிபுணர்கள் சொல்வதற்குக் காரணம் இதுதான்!
🌙 இரவு நேர வெளிச்சம் ஏன் தீங்கு விளைவிக்கிறது?
மெலட்டோனின் குறைவு:
இருட்டில் தூங்கும்போது சுரக்கும் மெலட்டோனின் (Melatonin) ஹார்மோன் நமது உடல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நீல நிற வெளிச்சம் (Blue light), இந்த ஹார்மோனின் சுரப்பைத் தடுத்து, அதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது.
இதய செயல் பாதிக்கப்படுதல்:
தூக்கக் குறைவு மற்றும் தடுமாற்றமடையும் உடல் கடிகாரம், இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, இதய நோய் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.
உயர் இரத்த அழுத்தம் (High Blood Pressure):
இரவு நேர ஒளிர்வதற்கான வெளிப்பாடு, தைராய்டு மற்றும் கார்டிசோல் ஹார்மோன்களை அதிகரித்து, இரத்த அழுத்தம் உயர்வதற்கான சூழ்நிலையை ஏற்படுத்துகிறது.
🔍 ஆராய்ச்சிகள் என்ன சொல்கிறன?
சில ஆராய்ச்சிகளின்படி, தூக்க நேரத்தில் மிகக் குறைந்த அளவு வெளிச்சம் கூட இதய துடிப்பு மாறுபாட்டை பாதிக்கக்கூடும். இது எதிர்காலத்தில் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என நிபுணர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள்.
✅ இதை நான் எப்படி தவிர்க்கலாம்?
தூங்குவதற்கு முன் 30 நிமிடங்களுக்கு மின்னணு சாதனங்களை விலக்குங்கள்.
படுக்கை அறையில் திரை, மொபைல் போன்றவற்றின் வெளிச்சத்தைக் குறைக்கவும். “நைட் மோட்” (Night Mode) பயன்படுத்தவும்.
கறுப்பு திரை (Black screen), குட்டை விளக்கு (Dim Light) போதுமானது.
திரைச்சீலைகள் (Curtains) மற்றும் கொசுவலைகளைப் (Mosquito net) பயன்படுத்தி வெளிச்சம் வராதபடி கவனிக்கவும்.
🌓 முடிவுரை
“இருட்டில் தூங்குதல்” என்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான நடைமுறை என்பதை நாம் அறிவோம். இரவு வெளிச்சத்தால் ஏற்படும் கால அளவை பொறுத்த மாற்றங்கள் சின்னதாக இருப்பினும், அது இதய நோய் போன்ற மோசமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். ஆகையால், “இருட்டில் தூங்குதல்” என்பது உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு அவசியமான நடைமுறை! இரவு வெளிச்சத்தைத் தவிர்க்கும் பழக்கத்தை இன்று தொடங்குங்கள்!
