உணவுப் பழக்கத்தில் கவனம்!
செரிமான சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கான முதல் படி, சரியான உணவை வழங்குவதுதான்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், குடல் இயக்கத்தை சீராக்கவும் நார்ச்சத்து மிகவும் அவசியம்.
உணவுகள்: முழு தானியங்கள் (ஓட்ஸ், பார்லி), பழங்கள் (ஆப்பிள் தோல் நீக்காமல், வாழைப்பழம், பேரிக்காய்), காய்கறிகள் (கேரட், கீரைகள், பீன்ஸ்).
புரோபயாடிக் உணவுகள் (Probiotic Foods): இவை ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
உணவுகள்: தயிர் (Probiotic Yogurt), மோர் போன்றவற்றை கொடுக்கலாம்.
சமச்சீர் உணவு (Balanced Diet): உணவில் அதிக மசாலாப் பொருட்கள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை (Processed Foods) சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
மெதுவாகச் சாப்பிடப் பழக்குங்கள்: அவசரமின்றி, நன்றாக மென்று, பொறுமையாகச் சாப்பிட குழந்தைகளுக்குக் கற்றுக்கொடுங்கள். உணவு நேரத்தில் கவனம் சிதறுவதைத் தவிர்க்கவும்.
சிறிய இடைவெளிகளில் உணவு: ஒரே நேரத்தில் அதிக உணவு கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, சிறிய அளவிலான உணவை அடிக்கடி கொடுக்கலாம்.
💧 நீர்ச்சத்து (Hydration)
போதுமான நீர்: ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு நீர்ச்சத்து மிக அவசியம். மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கு நீரிழப்பு (Dehydration) ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம்.
திரவங்கள் (Liquids): உங்கள் குழந்தை நிறைய தண்ணீர், எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்களான இளநீர் அல்லது நீர்க்கச் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள் குடிப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். கார்பனேட்டட் பானங்கள் (Carbonated Beverages) மற்றும் அதிக பால் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
💪 உடல் செயல்பாடு மற்றும் பிற முறைகள்
உடல் செயல்பாடு (Body Function): உடற்பயிற்சி செரிமான மண்டலத்தின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி: உங்கள் குழந்தை ஓடுவது, விளையாடுவது போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட ஊக்குவிக்கவும். இது இதயம், நுரையீரல் மற்றும் செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது.
வயிற்று மசாஜ்: குழந்தைகளுக்கு, குறிப்பாக பச்சிளங் குழந்தைகளுக்கு, வாயு (Gas) மற்றும் அஜீரணக் கோளாறு இருக்கும்போது, வயிற்றுப் பகுதியில் கடிகாரத் திசையில் மென்மையாக மசாஜ் செய்வது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டி, அசௌகரியத்தைக் குறைக்கும்.
ஏப்பம் விடுதல் (Burping): புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு பாலூட்டிய பிறகு, முதுகில் மெதுவாகத் தட்டி ஏப்பம் (பர்ப்) செய்ய வைப்பது, வயிற்று வாயு சிக்கலைத் தடுக்க உதவும்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் (Manage Stress): மன அழுத்தமும் செரிமானத்தைப் பாதிக்கலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு மகிழ்ச்சியான, அமைதியான சூழலை வழங்குங்கள்.
⚠️ எச்சரிக்கை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை
அறிகுறிகள்: வழக்கத்திற்கு மாறாகச் சாப்பிட மறுப்பது, தொடர்ச்சியான வயிற்று வலி, காய்ச்சலுடன் வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி, நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
சுத்தம் (Cleanliness): தொற்றுநோய் பரவும் உணவுகளைத் தவிர்த்து, குழந்தைகளுக்குச் சுத்தமான, சுகாதாரமான உணவுகளை மட்டுமே வழங்குங்கள்.
குறிப்பு: குழந்தைகளுக்கு செரிமானம் தொடர்பான சிக்கல்கள் இருக்கும்போது, மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி எந்த மருந்துகளையும் கொடுக்கக் கூடாது.
உங்கள் குழந்தையின் செரிமான ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதன் மூலம், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியை நீங்கள் உறுதி செய்கிறீர்கள்!