மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க… மார்னிங் பேஜஸ்! புதிய காலைப் பழக்கத்தை இன்று முயற்சிக்கலாமா?
✍️ தினமும் காலையில் எழுதினால் மன அழுத்தம் குறையுமா? – ஒரு எளிய வழிமுறை!
காலையில் கண் விழித்த உடனேயே மனதில் ஆயிரம் எண்ணங்கள் ஓடத் தொடங்குகின்றனவா? அன்றைய வேலைகள், கடந்த கால கவலைகள், தீர்க்கப்படாத பிரச்சனைகள் – இவை அனைத்தும் சேர்ந்து ஒருவித மன உளைச்சலை ஏற்படுத்துகின்றனவா?
இந்த குழப்பமான மனநிலையை நீக்கி, தெளிவான சிந்தனையுடன் நாளைத் தொடங்க ஒரு அற்புதமான பழக்கம் உள்ளது. அதன் பெயர்: மார்னிங் பேஜஸ் (Morning Pages).
இந்த முறையை ஜூலியா கேமரூன் (Julia Cameron) தனது புகழ்பெற்ற புத்தகமான தி ஆர்ட்டிஸ்ட்ஸ் வே (The Artist’s Way) மூலம் பிரபலப்படுத்தினார். இது ஆரம்பத்தில் கலைஞர்களுக்கான பயிற்சியாக இருந்தாலும், இன்று மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகக் கருதப்படுகிறது.
🕊️ மார்னிங் பேஜஸ் என்றால் என்ன?
மிக எளிய ஒரு செயல்:
தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன், மூன்று பக்கங்களுக்கு (A4 அளவு) கைப்பட எழுத வேண்டும்.
நீங்கள் எழுதும் விஷயம் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மனதில் தோன்றும் அனைத்தையும் – கவலைகள், கனவுகள், கோபங்கள், திட்டங்கள், “இதை எழுத எனக்கு விருப்பமில்லை” என்ற உணர்வும் கூட – தடையின்றி எழுதுங்கள்.
இதை “Stream-of-Consciousness Writing” என்று கூறுவார்கள் – அதாவது, யோசிக்காமல், திருத்தாமல், இலக்கணம் பார்க்காமல் தொடர்ந்து எழுதுவது.
இந்த பக்கங்கள் உங்களுக்காக மட்டுமே. யாரும் இதைப் படிக்கப் போவதில்லை.
📝 குறிப்பு: எழுத்து நிறுத்தம் அல்லது இலக்கணப் பிழைகள் பற்றி கவலைப்படாமல் எழுதுவதே இதன் வெற்றியின் ரகசியம். இது உங்கள் மூளையைச் சுத்தம் செய்யும் ஒரு செயல்!
💡 மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மார்னிங் பேஜஸ் எப்படி உதவுகிறது?
🧠 1. மூளைச் சிதறல்களை நீக்குதல் (Clears Mental Clutter)
மனதில் சுற்றித்திரியும் தேவையற்ற எண்ணங்களை காகிதத்தில் ‘கொட்டி’ விடுவதால், மூளைக்கு ஓய்வு கிடைக்கிறது. இதனால் நாள் முழுவதும் தெளிவான சிந்தனை ஏற்படும்.
🔇 2. உள் விமர்சகனை அமைதிப்படுத்துதல் (Silences the Inner Critic)
நம்முள் நம்மையே குறை கூறும் ஒரு குரல் இருக்கும். அதை எழுதிவிட்டால், அந்த எதிர்மறை சக்தி குறைகிறது – அது வெறும் வார்த்தைகளாக மாறிவிடுகிறது.
😌 3. பதட்டத்தைக் குறைத்தல் (Reduces Anxiety)
மார்னிங் பேஜஸ் உங்கள் உணர்வுகளுக்கான ஒரு “பாதுகாப்பான இடம்”. பயம், கோபம், சோர்வு போன்ற தீவிர உணர்ச்சிகளை எழுதுவது, அவற்றை வெளிவிட உதவுகிறது.
🌱 4. சுய விழிப்புணர்வை அதிகரித்தல் (Increases Self-Awareness)
தினமும் எழுதுவதன் மூலம் உங்களுக்குப் பிரதானமானது எது, உங்களை பாதிப்பது எது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளலாம். இது பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கவும் உதவுகிறது.
🚀 மார்னிங் பேஜஸ் பயிற்சியைத் தொடங்குவது எப்படி?
நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:
தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன், மற்ற வேலைகளைத் தொடங்கும் முன் 20–30 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்.
பொருட்களைத் தயார் செய்யுங்கள்:
ஒரு புதிய நோட்புக் மற்றும் வசதியான பேனாவை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
(டைப் செய்வதை விட கைப்பட எழுதுவது சிறந்த பலனை அளிக்கும்.)
தடையின்றி எழுதுங்கள்:
“எனக்கு என்ன எழுதணும்னு தெரியல” என்றாலும் அதை எழுதுங்கள்!
நிறுத்தாமல் மூன்று பக்கங்கள் வரை எழுதுங்கள்.
மீண்டும் படிக்காதீர்கள்:
எழுதிய பக்கங்களை உடனடியாகவோ அல்லது சில வாரங்களுக்குப் பிறகோ படிக்க வேண்டாம்.
இது உங்கள் மூளை குப்பைத் தொட்டி (Brain Dump) மட்டுமே; ஒரு கலைப் படைப்பல்ல.
🌞 இன்றே உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு எளிய, சக்திவாய்ந்த பழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள் – மார்னிங் பேஜஸ் மூலம்!